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              冷熱水交替洗澡,給血管做體操

              發布時間:2022-09-29 閱讀:7937 文章來源:綿陽南山中學實驗學校

              鐵骨錚錚耕杏土,濤聲拍案濟蒼生。他是中醫的脊梁,是首屆國醫大師,是一名“鐵桿中醫”,他多次在中醫藥事業發展的關鍵時刻奔走呼喊,為中醫藥的健康發展培土育苗,如今,春滿杏林,中醫藥迎來了振興發展的大好時機。而他,安心的去了那遙遠的地方。向鄧鐵濤學習】專欄分享鄧鐵濤教授的親人、弟子、學生等感念、感恩的文章!

              鄧老每晚睡前洗澡,都喜歡采用冷熱水交替沖洗的方法。即先用溫熱水洗,然后再用稍涼的冷水來沖洗全身。鄧老告訴我們這種冷熱交替的洗澡方法對于強身保健很有好處,一直在堅持。沐浴本身就有潔凈身體和健身保健的作用,而采用冷熱水交替沖洗的方法來洗澡,更加強了沐浴的保健強身的作用。

              沐浴的清潔作用,古人很早時已經意識到了,如古代道教的《沐浴身心經》中提到:“沐浴內凈者,虛心無垢;外凈者,身垢盡除?!本褪钦f,沐浴不僅可以清潔身體,還具有潔凈內心的作用。沐浴之后的渾身舒爽感,確實可以讓人心情舒暢、面貌煥然一新。除去清潔的作用之外,沐浴還具有緩解疲勞,恢復體力和精力的作用。幾乎每個人都有過這樣的體驗:在感到精神疲憊或體乏無力時,洗個溫暖舒適的熱水澡,就可以有效的趕走疲勞,恢復精力和體力。洗澡時水溫不同,其作用也不盡相同。如單純溫熱水沐浴可以有效祛除污垢,放松身心;單純冷水沐浴可以加速血液運行,增加皮膚彈性,增強身體抵抗力;而冷熱交替沐浴的方法則既可祛污除垢、舒緩身心,又可強身健體、增加身體抵抗力。從養生保健的角度來講,鄧老還是比較推薦第三種沐浴方法,即冷熱水交替沖洗的方法,先溫熱水沖洗,再以冷水沖洗。當然,這里只是建議,讀者朋友可根據自己的情況與需要選擇適合的沐浴方式。

              關于沐浴時具體水溫的選擇以及沐浴對人體的影響,下面簡單地作一介紹。

               

              1.溫熱水沐浴溫熱水沐浴,水溫的選擇以人體感覺溫熱舒適為度,一般在38℃~43℃之間,具體溫度因人而異。溫水浴時,熱水對皮膚的刺激,可以促使皮膚毛孔張開、汗腺開泄,血液循環加速,有助于清潔皮膚表層的污垢,促進新陳代謝,緩解肌肉緊張,消除疲勞,對于肌肉疼痛,關節炎等均有一定程度的治療作用。另外,洗溫熱水浴,還有助于放松神經,緩解壓力,消除緊張焦慮等不良情緒,使心情恢復平靜。洗溫熱水浴時,水溫的選擇不宜過高,否則肌膚腠理開泄過度,汗液排泄過多,人體容易丟失大量水分,反會引起疲勞?;加行哪X血管疾病者或老年人洗熱水浴時,水溫更不宜過高,如水溫過高,則皮膚等處的全身體表血管擴張,心、腦、腎等重要臟器的供血減少,加之沐浴中因出汗丟失大量水分,引起血液黏稠度增高,便容易引起心臟或腦的缺血而引發不良心腦血管事件發生的危險。

              2.冷水沐浴單純洗冷水浴也是一項很好的健身鍛煉方法,可以提高人體對寒冷的適應能力,是耐寒訓練的一種。此方法可以增強人體呼吸系統的功能,減少呼吸道系統疾病的發生,增強體質。長期堅持洗冷水浴,可以增強人體大小血管收縮和舒張的能力,增強血管壁彈性,減少膽固醇在血管壁的沉積,因而可有效預防高血壓、冠心病、中風等心、腦血管疾病的發生。因冷水對人體的刺激作用較強,開始冷水浴時,要循序漸進,逐漸增加身體接觸冷水的面積,可先以冷水洗面開始,然后以冷水擦身,再逐步過度到冷水沐浴,以人體能接受為度,不要貿然進行。開始練習的季節以夏天為好,此時天氣炎熱,水溫和氣溫也比較接近人體的自然溫度,人體比較好適應,然后逐漸堅持到秋天、冬天、春天,持續四季。洗冷水浴,可以增強體質,增加身體對嚴寒、對疾病的抵抗力,但是還應根據各人情況不同合理選擇取舍。有些人是不適宜選擇冷水浴的,比如患有嚴重心腦血管疾患、肺結核、風濕性關節炎、坐骨神經痛、急性肝炎的人群,感冒發燒的人群,飽腹、酒后、空腹、劇烈運動后、極度疲勞后、大量出汗后、婦女的經、孕、胎產期內等,以上這些人群,最好不要選擇冷水浴的方式,以免加重本身的疾病或造成某些疾病的發生。

              3.冷熱水交替沐浴冷熱水交替的沐浴方法,比起單純的溫熱水浴或冷水浴,更能起到鍛煉血管的作用。這是因為,溫熱水的刺激,可以促使人體血管的舒張;冷水沐浴,可以促進血管的收縮;冷熱水交替沐浴,由于一冷一熱的刺激,人體的血管也會隨之收縮和舒張,這樣使血管一收一舒的運動,被稱為“血管體操”。這種血管體操,增強了血管壁的彈性,可以有效減少血管壁上的脂質沉積、延緩血管硬化的發生,因而可以有效減少冠心病、高血壓病、中風等疾病的發生。另外,冷熱水交替對人體的刺激作用,會明顯加速血液循環,可以促進人體的新陳代謝,解除身、心的疲勞,有助于使身心恢復平靜和輕松,改善晚間的睡眠質量。此外,冷熱水交替沐浴的方法,在溫熱水沐浴后,再以稍涼些的水沖洗全身,可因涼水的刺激作用促使皮膚的肌肉和毛孔收縮,長久堅持,具有增加皮膚彈性、淡化細紋、延緩皮膚衰老的作用。在進行冷熱水交替沐浴時,水溫的選擇要合適,不宜太高或過低。進行溫熱水沐浴時,水溫以人體感覺溫熱舒適為度,不宜太熱,一般以38℃~42℃為宜;進行冷水沐浴時,水溫的選擇以人體感覺微涼為度,不宜太低,一般保持在10℃~20℃為宜。

               

               



              撰文:體衛藝

              圖片:無

              審核:彭曉軍

              上傳:歐建敏

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